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  1. Esperienza del proprio corpo e del proprio respiro (asana)

  2. Riconoscere e lavorare nell’area della colonna vertebrale (Kundalini yoga)

  3. Studiare e sperimentare come semplici posture influiscono sul respiro (shuddi pranayama)

  4. Sperimentare e riconoscere i vari canali (prana marga)

  5. Aprire i canali posteriori, lavoro a occhi chiusi

  6. Riconoscere le cavità, le aree interiori

  7. Correggere se è scorretta la meccanica del respiro volontario (kumbhaka pranayama)

  8. Lavorare con movimenti attivi e passivi sul respiro volontario

  9. Respirazione volontaria: percepirla in relazione a un aumento della propria statura

  10. Sentire il tocco dell’aria che si muove lungo le narici a partire dal labbro superiore (prana sparsha)

  11. Sentire il contatto dell’aria lungo la lingua

  12. portare la consapevolezza all’interno e all’esterno del cranio

  13. Riconoscere l’area olfattiva

  14. Pratica di kapalabati e uddyiana

  15. Pratica sui sensi utilizzando il contatto con l’aria

  16. Produzione del suono durante il ciclo respiratorio (mantra)

  17. Pratica sui mantra

  18. Essere testimoni del fluire dei pensieri e delle memorie (città vritti nirodha)

  19. Lavorare sulle memorie che si associano alle varie parti del corpo (samskara)

  20. Praticare semplici meditazioni su a) il proprio corpo b) il proprio respiro (dhrana, dhyana)